Ангелам теж потрібна допомога!

Люди, які працюють у сфері догляду, часто відчувають "покликання". З відданістю вони щодня піклуються і підтримують тих, хто потребує допомоги у складних ситуаціях та/або у зв'язку з їхнім способом життя. Пацієнт для них на першому місці - багато хто ставить власні потреби на друге - як фізичні, так і емоційні.

Але якщо ви постійно віддаєте, не заправляючись, ви ризикуєте вигоріти!

У цьому блозі ми представляємо деякі вправи, які допомогли нашим колишнім студентам-медсестрам зменшити або повністю зняти стрес у метушливому повсякденному житті медсестер.

Можливо, це спрацює і для вас!

1. спокій через міжособистісний зв'язок

Багато пацієнтів одночасно, подвійні зміни, нестача персоналу або навіть наявні мовні бар'єри можуть призвести до невпевненості, метушні, надмірних вимог і, як наслідок, до збільшення стресу в повсякденному догляді.

Регулярні роздуми про своє покликання і насолоду від роботи можуть допомогти мінімізувати стрес!

Дивовижно, скільки сили може дати людська взаємодія - чи то підбадьорливе слово, чи то посмішка, чи то просто відчуття того, що ми поруч з кимось. Коли ми робимо щось хороше для інших, ми також відчуваємо почуття вдячності та зв'язку. Це позитивне почуття може зміцнити нас!

Тому:

Приділіть кілька хвилин ввечері, щоб поміркувати про позитивні аспекти дня!

Можливо, ви згадаєте

• • Прекрасна зустріч

• • слово підбадьорення

• • або момент, коли ви дійсно змогли комусь допомогти

Такі ритуали допомагають бачити хороше в повсякденному житті і зміцнюють відчуття зв'язку - з людьми, про яких ви дбаєте, і з самим собою.

2. зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз!

Зупиніться на кілька хвилин і зосередьтеся лише на тому, що відбувається навколо вас і всередині вас - без негайних оцінок і відволікань.

Ось кілька простих порад, які ви можете спробувати одразу:

• • Робіть короткі дихальні паузи, щоб усвідомлено зібратися з думками

• • Коротка прогулянка або тиха хвилина в кімнаті відпочинку може творити чудеса

• • Прагніть до коротких обмінів з колегами, щоб зменшити стрес і відчути людський зв'язок

• • Визнайте свої особисті межі та відкрито говоріть про них

3. управління перервами: менше докорів сумління, більше енергії

Перерви передбачені законом, але в метушливому повсякденному житті ними часто нехтують. Проте регулярні перерви підвищують концентрацію уваги, зменшують кількість помилок і допомагають краще справлятися з фізичним навантаженням.

Наші чайові:

Намагайтеся узгодити обов'язковий час перерви в команді та дотримуйтеся його якомога краще

• • Використовуйте перерви, щоб по-справжньому відключитися і перезарядити свої батареї.

4. говорити один з одним - не про один одного

• • Регулярно розмовляйте один з одним - не лише про стреси та труднощі, але й про те, що йде добре!  Це тому, що спільне використання також створює відчуття, що ви не самотні - а це Важливий ресурс у повсякденному догляді!

• • Спільна кава в кінці зміни також зміцнює єдність і створює згуртованість! А іноді саме людська розмова заряджає нас енергією!

5. іноді кажіть "ні"!

Важко сказати "ні" кожній зміні, додатковій зміні та/або додатковим завданням у повсякденному догляді за хворими. У більшості випадків ці завдання виконуються під тиском керівництва, через нестачу персоналу та/або через почуття відповідальності. Зрештою, хто підводить своїх колег або пацієнтів, коли вони цього потребують! Це полегшує постійне "так" на всі додаткові завдання, що виникають.

Однак це може швидко призвести до сильного стресу і постійного тягаря. Це нікому не допомагає, і найменше - вам!

Пам'ятайте про це:

Вам не потрібно перекривати кожну подвійну зміну або виконувати кожне завдання вашого хворого або відсутнього колеги!

Подумайте про це чесно:

• • Чи дійсно я маю робити цю зміну, чи це може зробити хтось інший, хто має більше часу та можливостей?

• • Чи можна поділитися зміною або завданням з іншим колегою?

• • Чи потрібна мені перерва?

• • Які ще завдання в моєму особистому житті потрібно вирішити?

Як би важко не було сказати "ні", це захистить ваше здоров'я в довгостроковій перспективі і дозволить вам насолоджуватися роботою! 

Просто спробуйте і переконайтеся, що ці поради працюють і для вас!