الملائكة بحاجة للمساعدة أيضاً!

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعملون في قطاع الرعاية بأنهم "مدعوون". فهم يقدمون الرعاية والدعم للمحتاجين يوميًا بتفانٍ وتفانٍ في المواقف الصعبة و/أو في أسلوب حياتهم. بالنسبة لهم، يأتي المريض في المقام الأول - والكثير منهم يضعون احتياجاتهم الخاصة في المرتبة الثانية - سواءً جسدياً أو عاطفياً.

ولكن إذا كنت تعطي باستمرار دون إعادة التزود بالوقود، فإنك تخاطر بأن تحترق!

نقدم في هذه المدونة بعض التمارين التي ساعدت طلابنا السابقين في التمريض على تقليل أو تخفيف الضغط النفسي الذي يتعرضون له في الحياة اليومية المحمومة للتمريض.

ربما تنجح معك أيضاً!

1. الصفاء من خلال التواصل بين الأشخاص

يمكن أن تؤدي كثرة عدد المرضى في وقت واحد أو ازدواجية المناوبات أو نقص الموظفين أو حتى الحواجز اللغوية الموجودة إلى حالة من عدم اليقين والاضطراب والمطالب المفرطة وما ينتج عنها من زيادة في الضغط في الرعاية اليومية.

يمكن أن يساعدك التفكير المنتظم في مهنتك والاستمتاع بعملك على تقليل التوتر!

إنه لأمر مدهش مدى القوة التي يمكن أن يمنحها التفاعل الإنساني - سواء كان ذلك من خلال كلمة مشجعة أو ابتسامة أو مجرد الشعور بالتواجد مع شخص ما. عندما نفعل شيئًا جيدًا للآخرين، نشعر أيضًا بالامتنان والتواصل. هذا الشعور الإيجابي يمكن أن يقوينا!

لذلك:

خصص بضع دقائق في المساء للتفكير في الجوانب الإيجابية في اليوم!

ربما تتذكر

• • لقاء جميل

• • كلمة تشجيعية

• • أو لحظة كنت قادرًا فيها على مساعدة شخص ما حقًا

تساعدك مثل هذه الطقوس على رؤية الخير في الحياة اليومية وتقوية الشعور بالتواصل - مع الأشخاص الذين تهتم بهم ومع نفسك.

2- التركيز على الحاضر والمستقبل!

توقف لبضع دقائق وركز فقط على ما يحدث حولك وفي داخلك - دون أن تحكم على نفسك أو تشتت انتباهك على الفور.

إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك تجربتها على الفور:

• • خذ فترات استراحة قصيرة للتنفس واستجمع نفسك بوعي

• • يمكن للمشي لمسافة قصيرة أو لحظة هادئة في غرفة الاستراحة أن تصنع المعجزات

• • ابحث عن تبادل قصير مع الزملاء لتقليل التوتر وتجربة التواصل الإنساني

• • تعرّف على حدودك الشخصية وتحدث عنها بصراحة

3. إدارة الاستراحة: ضمير أقل تأنيبًا للذنب وطاقة أكبر

الاستراحات مطلوبة بموجب القانون - ومع ذلك غالبًا ما يتم إهمالها في الحياة اليومية المحمومة. ومع ذلك فإن فترات الاستراحة المنتظمة تزيد من التركيز وتقلل من الأخطاء وتساعد على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد البدني.

نصيحتنا

حاولوا الاتفاق على أوقات استراحة ملزمة كفريق واحد والتزموا بها قدر المستطاع

• • استغل فترات استراحتك للاسترخاء وإعادة شحن طاقتك.

4. التحدث مع بعضنا البعض - وليس عن بعضنا البعض

• • تحدثا مع بعضكما البعض بانتظام - وليس فقط عن الضغوطات والصعوبات, ولكن أيضًا حول ما يسير على ما يرام!  وذلك لأن المشاركة تخلق أيضًا شعورًا بعدم الوحدة - وهذا هو مورد مهم في الرعاية اليومية!

• • كما أن احتساء القهوة معًا في نهاية المناوبة يقوي التكاتف ويخلق التماسك! وأحياناً تكون المحادثة الإنسانية هي التي تعيد شحننا!

5- قل لا في بعض الأحيان!

من الصعب قول "لا" لكل مناوبة تبديل نوبات و/أو مناوبة إضافية و/أو مهام إضافية في الرعاية التمريضية اليومية. في معظم الحالات، يتم تولي هذه المهام تحت ضغط من الرئيس، لأن الفريق يعاني من نقص في عدد الموظفين و/أو بدافع الشعور بالمسؤولية. ففي النهاية، من يخذل زملاءه أو مرضاه عندما يحتاجون إليهم! وهذا يجعل من السهل قول "نعم" باستمرار لجميع المهام الإضافية التي تنشأ.

ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك سريعًا إلى توتر شديد وعبء دائم. وهذا لا يساعد أي شخص، على الأقل أنت!

انتبه لهذا الأمر:

ليس عليك تغطية كل نوبة عمل مزدوجة أو كل مهمة يقوم بها زميلك المريض أو الغائب!

فكّر في الأمر بصدق:

• • هل يجب أن أقوم بهذه المناوبة، أم يمكن أن يقوم بها شخص آخر لديه وقت وقدرة أكبر؟

• • هل من الممكن مشاركة المناوبة أو المهمة مع زميل آخر؟

• • هل أحتاج إلى استراحة؟

• • ما المهام الأخرى التي يجب القيام بها في حياتي الخاصة؟

على الرغم من صعوبة الرفض - إلا أنه يحمي صحتك على المدى الطويل ويجعلك تستمتع بعملك! 

ما عليك سوى تجربة ذلك ومعرفة ما إذا كانت النصائح تناسبك أيضاً!